MM(Military Muscle) 트레이닝 

(98)스파인 트위스트 

안녕하세요. 국군장병 여러분, 여러분의 건강멘토 손소희입니다. 오늘은 ‘스파인 트위스트(척추 회전) ’을 소개합니다. 이 운동은 척추의 회전 능력을 키우고, 골반의 안정성을 높이는 동작입니다. 우리 몸의 중심을 이루는 척추의 회전력이 떨어지면 몸의 균형이 깨지는 악순환이 생깁니다. 이 동작을 통해 척추 스트레칭을 해주면 척추 회복력 회복에 큰 도움이 되는만큼 잘 숙지하고 실시해 주세요. 단, 하체가 상체를 따라가지 않게 히프를 바닥에 꼭 고정해주세요. 더 많은 기능성 맨몸 트레이닝을 원하시는 분들은 인스타그램 #소희홈트 검색하셔서 더 많은 건강 정보 챙겨가세요.

‘스파인 트위스트’ 

 1. 앉아서 두 다리를 하나로 모으고 척추를 최대한 일자로 세운다. 척추가 구부러지지않게 바로 세워주도록 한다.

2.두 팔은 시야 내 들어오는 범위 안에서 어깨 높이로 옆으로 뻗는다.

3.히프는 바닥에 고정하고 척추를 세운 뒤 오른쪽으로 허리, 몸통 고개 순으로 회전한다. 이때 팔이 몸통과 함께 따라가도록 한다.

4. 왼쪽으로 허리-몸통- 고개 순으로 트위스트한다.

5. 3회 진행 후 잠시 몸을 풀었다가, 1세트 더 진행한다. 4회 2set 

<조금 더 쉽게 하는 ‘스파인 트위스트’> 

 허벅지 뒤쪽이 유연하지 못하거나 척추를 바로 세우지 못하는 분들을 위한 동작 

 1. 두 다리를 매트보다 넓게 벌리기

2. 두 다리를 벌리고 무릎을 세워주기

<‘ 스파인 트위스트’ Tip> 

1. 하체가 상체를 따라가지 않도록 히프를 바닥에 강하게 고정한다. 

 2. 턱은 들리지 않도록 살짝 당기고, 정수리는 계속 하늘을 향해 척추를 길게 유지한다.