MM(Military Muscle) 트레이닝 

(80) 티저


안녕하세요. 국군장병 여러분, 여러분의 건강멘토 손소희입니다. 오늘 배워 볼 동작은 ‘티저’ 입니다. 지난 시간에 배웠던 ‘원 레그 티저’ 동작과 달리 두 다리가 공중에 떠 있어 균형 잡기가 더 어렵습니다. 몸의 중심인 코어에 좀 더 집중해서 동작을 진행해 보시기 바랍니다. 코어를 단련하고 척추 유연성 강화에 도움을 줍니다. 만약 ‘티저’ 동작이 잘되지 않으신 분들은 ‘원 레그 티저’를 완벽히 수행한 후 진행해 주세요. 더 많은 기능성 맨몸 트레이닝을 원하시는 분들은 인스타그램 #소희홈트 검색하셔서 더 많은 건강 정보 챙겨가세요.


‘티저’

1. 매트에 편안하게 누워 무릎을 세운 뒤 손과 발은 바닥에 둔다. 히프와 발의 거리는 가까울수록 동작이 어렵고, 멀어질수록 수월하다.

 

2. 무릎을 접어 90도로 만들고 고개를 들어 시선은 배꼽을 향하게 한다.

 

3. 두 다리는 사선으로 길게 뻗어주고 복부의 힘으로 척추 하나하나 바닥에서 떼어내어 상체를 일으켜 세운다.

 

4. 두 팔은 길게 뻗어 다리와 평행이 되도록 하고 히프 위쪽 부분으로 앉아 몸통에 힘을 주며 중심을 잡는다.

 

5. 다리는 고정한 채 허리, 등, 머리 순으로 천천히 내려온다.

6. 5-8회 진행.


‘티저 ’ Tip

1. 다리가 쭉 펴지지 않는 분들 무릎을 살짝 접어 진행.

2. 두 다리와 팔을 길게 쭉 뻗는다.