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MM(Military Muscle) 트레이닝 (17) 굿모닝

기사입력 2021. 05. 13   07:44 입력 2021. 05. 13   07:48 수정

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안녕하세요. 국군장병 여러분, 여러분의 건강멘토 손소희입니다. 오늘 배워볼 동작은 ‘굿모닝’ 입니다. 지난 시간에 배웠던 ‘히프힌지’는 동작과 비슷해 보일 것입니다. 하지만 히프힌지는 하체, 굿모닝은 등에 조금더 집중 하는 동작입니다. 이 동작은 신체의 등, 둔근, 햄스트링 등 뒷쪽 근육을 비롯한 전신 코어를 단련하는 데 좋은 운동입니다. 또한 대표적인 하체 단련 운동인 스쿼트와 데드리프트를 하기 전 단계로 반드시 숙지해야 할 운동이기도 합니다. 더 많은 기능성 맨몸 트레이닝을 원하시는 분들은 인스타그램 #소희홈트 검색하셔서 건강 정보 챙겨가세요.

<굿모닝>
1. 두 다리는 골반 넓이로 벌리고 선다. 이 때 손은 가볍게 머리 쪽을 터치하고 어깨와 귀는 최대한 멀리해 승모근에 긴장을 풀어준다.

2. 숨을 들이마시고 내쉬며 허리를 직각으로 천천히 굽힌다.

3. 등은 곧게 펴고 무릎은 살짝 구부린 상태를 유지한다. 이 때 시선은 살짝 정면을 바라본다.

4. 숨을 마시며 다시 상체를 세워준다. 이때 허리의 긴장을 유지한 상태로 상체를 세운다.

10~15회 씩 2세트 반복.
굿모닝1


굿모닝2

<잘못된 자세>
-허리가 둥글게 굽은 잘못된 자세


굿모닝_허리가 둥글게 굽은 잘못된 자세
 

<‘굿모닝’ Tip>
1. 정확히 허리의 힘을 사용하도록 허리에 집중하기.

2. 상체를 숙일 때 상체가 말리지 않도록 하기.

3. 몸에 익었다면 덤벨을 이용해 무게를 더하기


노성수 기자 < nss1234@dema.mil.kr >

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