<37>명절 후 체지방을 날리는 ‘슈퍼세트’

여러분 안녕하세요, 힘콩입니다. 긴 연휴 동안 잘 지내셨어요? 전 연휴에도 변함없이 국방의 의무에 최선을 다한 장병들 덕분에 두 발 뻗고 보낼 수 있었습니다. 장병 여러분께 다시 한 번 감사드리고 큰 박수를 보냅니다.

저도 군대에서 명절이란 명절은 다 보냈습니다. 군대의 시간은 똑같이 흐르는데 명절이 되면 더 가족들 생각도 나고 명절 음식도 더 그리웠습니다. 그래도 가족 대신 전우들과 즐겁게 보냈던 기억이 있습니다.

요즘은 명절에 간부들과 함께 명절 음식도 만들고 차례도 드린다고 들었습니다. 움직임이 적어지고 먹는 칼로리는 높아지고 휴일이 많아지면 운동에 소홀해 체지방이 증가하겠죠? 그럴 때는 슈퍼세트를 추천합니다.

슈퍼세트는 휴식시간을 짧게 두고 주동근과 길항근을 번갈아 하는 운동법입니다. 예를 들면 가슴과 등, 팔 운동 때 이두와 삼두 이런 식으로 상반되는 근육을 동시에 해주는 겁니다. 가슴 운동을 할 때는 등 근육이 쉬고 등 운동을 할 때는 가슴 운동을 쉬면 됩니다.

그럼 운동 강도는 높아지고 휴식시간은 짧아지게 됩니다. 슈퍼세트는 팔 운동할 때 많이 쓰입니다. 이두와 삼두를 예를 들면 본인이 가장 좋아하고 자극이 잘 오는 운동을 부위별로 1·2가지 선택합니다.


이렇게 휴식 없이 반복합니다.

이때 정말 힘이 들어 더는 하지 못하겠다면 30초에서 60초까지 물 한잔 정도 먹는 시간을 빼고 다시 시작해줍니다.

이렇게 강도 높게 휴식시간 없이 지속해서 해주는 게 슈퍼세트입니다. 한번 도전해 보세요~!

사진 <1, 2> 이두운동을 본인이 할 수 있는 만큼 천천히 최대한으로 해줍니다. 그 후 쉬는 시간 없이 바로 삼두운동을 해줍니다.

사진 <3, 4> 삼두운동을 본인이 할 수 있는 만큼 천천히 최대한으로 해줍니다. 그 후 쉬는 시간 없이 바로 이두운동을 해줍니다.

● 9월 당첨자 사연

주제: 나의 운동 롤 모델

장병들의 ‘워너비 보디’ 힘콩·박서준·슈워제네거

9월 이벤트는 지난 8월에 이어 장병들이 나의 운동 롤 모델을 공개했습니다. 응모자들 중 절반은 ‘힘콩’의 탄탄한 몸과 밝고 유쾌한 건강한 마인드까지 닮고 싶다는 의견을 나타냈습니다. 또한, 지난여름 개봉한 영화 ‘청년경찰’의 주인공 박서준 같은 탄탄한 복근에 도전하고 싶다는 의견부터 울퉁불퉁한 어깨근육을 자랑하는 배우 지창욱, ‘영원한 터미네이터’ 아널드 슈워제네거를 닮고 싶다는 의견 등 실로 다양한 롤 모델을 뽑았습니다.



▶ 최우수상

입대 전 운동을 즐겨 하지 않았던 저는 훈련소에서 처음 맞이한 체력검정에서 불합격을 받았습니다. 하지만 뛰어난 체력을 보여준 동기 덕에 운동을 시작했습니다. 저는 제 동기를 롤 모델로 삼아 맨몸 운동부터 시작했고, 자대 배치 후 개인정비시간에 본격적인 웨이트트레이닝을 하게 됐습니다. 운동을 싫어했던 저를 운동인으로 변화시켜준 동기에게 감사합니다.(육군특수전사령부 본부근무대 최용원 상병)



▶ 우수상

#얼마 전 첫 휴가 중에 영화관에서 ‘청년경찰’을 봤는데 박서준의 몸이 정말 멋지더군요. 세세하게 갈라진 잔 근육뿐만 아니라 매끈한 옆구리는 제 롤 모델이 되기에 충분합니다. 저도 박서준 같은 멋진 몸을 만들고 싶습니다.(육군6사단 용문산연대 수색중대 최승민 일병)

#배우 지창욱의 어깨를 보면 정말 부럽습니다. 한 설문조사에서 이성에게서 매력을 느끼는 부위가 어깨라고 들었는데 지창욱의 넓은 어깨는 제가 나태해질 때마다 운동을 자극합니다. 저도 언젠가 ‘어좁이’ 탈출을 꿈꾸며 열심히 운동하고 있습니다.(육군2탄약창 본부중대 김지헌 일병)

#어릴 때부터 마른 몸으로 ‘멸치 탈출’을 꿈꿨습니다. 힘콩의 재미어트를 통해 감명을 받아 제 롤 모델로 삼고 열심히 운동 중입니다. 전역 후 멋진 몸으로 보디 프로필을 찍어보고 싶습니다.(국군지휘통신사령부 본부근무지원대 김선준 상병)

#제 롤 모델은 아버지입니다. 아버지가 하체운동을 강조하셨고, 저는 튼튼한 하체를 갖게 됐고, 열심히 운동하는 계기가 됐습니다. 전역 후에도 아버지와 함께 운동하며 체력을 단련하겠습니다.(공군91항공시설전대 장비지원대대 박지원 일병)

#UFC 한국 좀비 김동현 선수가 제 운동 롤 모델입니다. 키 크고 근육질의 외국 선수 틈에서 멋진 한국인의 기상을 보여주는 김동현 선수를 보며 오늘도 체력단련실에서 열심히 운동하고 있습니다.(육군51사단 신병교육대대 이강준 상병)

● 10월 이벤트

‘운동 정체기 극복방법’ 공개하고 선물받자

10월 재미어트 이벤트는 ‘나만의 운동 정체기 극복방법’을 알리고 공유해 봅니다. 운동을 아무리 열심히 해도 근육은 생기지 않고 체지방은 여전히 그대로인 것 같은 생각이 들 때가 있습니다. 해도 해도 안 되는 것 같지만 꾸준한 노력 끝에 훌륭한 신체를 갖게 되기까지 나만의 정체기 극복 방법을 공개해주시면 됩니다.

최우수상 1명에게는 에스앤에스글로벌이 제작, 협찬하는 피규어 트로피(사진)를 드립니다. 3D프린터를 이용, 수상자의 모습을 재현한 피규어 트로피는 군 생활의 멋진 기념품이 될 것입니다. 우수상 5명에게는 2만 원 상당의 문화상품권을 보내드립니다. 글을 보내실 때 상품권을 받을 주소와 소속 부대, 계급, 성명, 군 연락처 기재는 필수! 원고 접수는 오는 31일까지며 당첨자는 다음 달 10일 발표합니다.

보내실 곳 : 인터넷 nss1234@dema.mil.kr, 인트라넷 nss1234@mnd.mil. 문의 02-2079-3738, (군)947-3738.
<유석종 재미어트 대표>