MM(Military Muscle) 트레이닝  

- 100·끝 스파인 스트레치(Spine Stretch)

안녕하세요. 국군장병 여러분, 여러분의 건강멘토 손소희입니다. 오늘 소개할 동작은 스파인 스트레치 (Spine Stretch) 입니다. 이 동작은 우리 몸의 중심을 이루는 척추를 길게 늘리면서 평소 눌려 있는 척추를 곧게 펼 수 있는 동작입니다. 척추 건강을 위해서 잘 숙지하여 따라 해 주세요. 많은 기능성 맨몸 트레이닝을 원하시는 분들은 인스타그램 #소희홈트 검색하셔서 더 많은 건강 정보 챙겨가세요.

‘스파인 스트레치 (Spine Stretch)’

1. 바닥에 앉아 허리를 곧게 펴고 앉는다. 팔은 어깨 너비와 어깨 높이로 쭉 뻗고, 발가락은 몸 쪽으로 당긴다. 다리는 매트보다 조금 더 넓게 벌리는데 이때 허벅지 뒤쪽이 당기거나 허리가 펴지지 않는 분들은 무릎을 살짝 구부려도 좋다.

2. 호흡을 내쉬며 손은 앞으로, 배는 뒤로 보내며 윗등을 C자를 그리듯 척추를 스트레칭한다.

3. 호흡을 천천히 마시며, 척추 마디 마디 일으켜 세워주면서 준비자세로 돌아온다.

4. 다시 제자리로 돌아와 3~5회 진행한다.

<히프에서 상체를 숙여 허리가 무너진 잘못된 스파인 스트레치 자세>

‘스파인 스트레치’ Tip

1.상체를 다리 방향으로 단순히 접는 것이 아니라, 배와 팔을 반대 방향으로 끌어당기며 골반이 무너지지 않도록 주의한다. 골반을 바로 세운 상태로 상체를 숙인다.

2.어깨가 무리하게 앞으로 나가지 않도록 한다.