안녕하세요. 국군장병 여러분, 여러분의 건강멘토 손소희입니다. 오늘은 필라테스의 사이드 킥 시리즈 중 ‘레그 써클’ ( Leg circle )‘ 동작을 소개합니다. 이 운동은 하체 근육과 중둔근을 강화시킬 뿐 아니라 우리 몸의 중심을 이루는 코어 근육에도 도움이 되는 운동입니다. 원을 그릴 때 몸통이 흔들리지 않도록 주의하세요. 가슴과 골반은 최대한 정면을 바라보도록 합니다. 더 많은 기능성 맨몸 트레이닝을 원하시는 분들은 인스타그램 #소희홈트 검색하셔서 더 많은 건강 정보 챙겨가세요.

<‘레그 써클(Leg Circle)’>

1. 몸통의 측면을 바닥에 대고 눕는다. 머리-등-엉덩이가 일직선이 됐는지 체크하고, 두 다리는 모아 사선 앞으로 뻗은 뒤 균형을 유지한다. 아래 손으로는 머리를 받치고 위에 위치한 손은 가슴 앞, 바닥에 둔다. 이때 골반은 바닥에 두고, 옆구리는 바닥에서 들어 옆구리가 팽팽하도록 한다.

2.두 다리 길게 뻗은 상태에서 위에 있는 다리만 5-10㎝ 정도 위로 든다.

3 .골반과 가슴이 정면을 바라보며 두 다리의 안쪽 복사뼈가 서로 스치도록 앞뒤로 원을 각각 5바퀴 그린다.

4.다리는 잠시 내려 두고 3초 뒤 위에 위치한 다리를 들어 다음 세트를 진행한다.

5. 3세트 진행.

<잘못된 레그 써클 자세>

-옆구리가 찌그러진 잘못된 레그 써클 자세

-몸통이 앞으로 넘어간 잘못된 레그 써클 자세

<레그 써클 레벨업 자세>

-위에 있는 팔도 머리 뒤에 포개어 주세요

‘레그 써클’ Tip

1.몸통이 무너지지 않도록 복부와 옆구리에 단단하게 힘을 준다.

2.원을 그릴 때 몸통이 흔들리지 않도록 주의한다.

3.가슴과 골반은 최대한 정면을 바라본다.