MM(Military Muscle) 트레이닝 

(96) ‘콕스크루’ (Corkscrew)

안녕하세요. 국군장병 여러분, 여러분의 건강멘토 손소희입니다. 오늘은 ‘콕스크루(Corkscrew)’ 동작을 배워봅니다. 이 운동은 와인 병을 따는 도구인 콕스크루를 돌리는 모습과 비슷해서 지어진 동작입니다. 몸을 지탱하는 코어가 흔들리지 않도록 긴장감을 유지한 가운데 코어를 강화 시키는 운동입니다. 다리를 돌리거나 내릴 때 상체나 허리가 뜨지 않도록 유의하세요. 더 많은 기능성 맨몸 트레이닝을 원하시는 분들은 인스타그램 #소희홈트 검색하셔서 더 많은 건강 정보 챙겨가세요.


1. 두 팔은 몸통 옆으로 내려놓고, 다리는 하나로 모아 하늘을 향하도록 한다.

2. 복부의 힘으로 두 다리를 머리 뒤로 넘긴다. 이때 골반과 허리가 일자가 되도록 해 허리의 긴장감을 유지한다. 또한 목과 쇄골 사이가 과하게 접히지 않도록 유의한다.

3.척추를 천천히 복부로 컨트롤 하며 바닥에 내려놓는다.

4.두 다리를 단단히 붙여 오른쪽으로 회전한다.

5.머리 위로 다시 두 다리를 뒤로 보낸다.

6.척추를 천천히 복부로 컨트롤 하며 바닥에 내려와 다리를 왼쪽으로 돌린다.

7.좌·우 회전을 1세트로 해 총 3~5세트 진행한다.

-다리를 내릴 때 허리가 뜨는 잘못된 콕스크루 자세

<‘콕스크루 ’Tip>

1.두 다리 한 다리처럼 강하게 모은다.

2.어깨와 팔은 바닥에 고정한다.

3.호흡은 자연스럽게 한다.

4. 복부의 긴장감을 유지한다.