MM(Military Muscle) 트레이닝 

(86) 더블 레그 스트레치 (Double Leg Stretch)


안녕하세요. 국군장병 여러분, 여러분의 건강멘토 손소희입니다. 오늘 소개할 운동은 더블 레그 스트레치(Double Leg Stretch)입니다. 우리 몸의 중심을 이루는 코어 근육을 강화하는 것은 아무리 강조해도 모자라지 않죠. 이 운동은 코어를 단련할 뿐 아니라 복부 주변의 군살을 제거해 복근을 만드는데 매우 효과적인 운동입니다. 복부의 긴장감을 유지한 상태에서 팔·다리를 멀리 뻗도록 합니다.

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‘더블 레그 스트레치’

1. 매트 중앙에 누워 두 무릎을 구부려 테이블탑 자세를 만든다. 두 팔은 매트에 편안하게 둔다.

2. 머리를 들어 시선은 배꼽을 바라보고 날개 끝선까지 바닥에서 띄어준다.

3. 두 팔을 천장으로, 두 다리는 사선으로 뻗는다. 이때 다리의 각도가 높을수록 쉽고, 내릴수록 어렵다. 자신의 레벨에 맞게 조정한다.

4. 두 팔로 큰 원을 그리고 두 다리는 처음 자세로 돌아오면서 손으로 정강이를 잡아당긴다. 이 때 꼬리뼈가 들리지 않도록 유의한다.

5. 동시에 두 팔과 다리를 뻗고, 손으로 빠르게 원을 그리고 정강이를 껴안는 것을 반복한다.

6. 8-10회 반복.


‘ 더블 레그 스트레치 ’ Tip

1. 머리부터 날개뼈까지 바닥에 닿지 않도록 한다.

2. 시선은 배꼽을 바라보면서 머리는 고정해 흔들리지 않도록 주의.

3. 히프는 바닥에 계속 고정한다.