안녕하세요. 국군장병 여러분, 여러분의 건강멘토 손소희입니다. 오늘 배워볼 동작은 ’플랭크 잭’ 입니다. 기본 플랭크에서 한 단계 업그레이드된 동작으로 플랭크 기본 동작에서 점프해 두 다리를 벌렸다가 제자리로 점프하며 돌아오는 것을 반복하면 됩니다. 상체와 코어를 집중적으로 발달 시켜주는 전신 운동인 만큼 잘 수행해주세요. 더 많은 기능성 맨몸 트레이닝을 원하시는 분들은 인스타그램 #소희홈트 검색하셔서 더 많은 건강 정보 챙겨가세요.

‘플랭크 잭 ’
1. 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 플랭크 자세를 잡아준다. 이 때 머리부터 발끝까지 몸통을 일직선으로 만든다.

2. 복근의 힘을 유지한 상태로 두발을 점프해서 두 다리를 넓게 벌려준다. 3. 다시 점프해 제자리로 돌아온다.

4. 리듬감을 갖고, 점프하며 다리를 넓게 벌렸다 제자리로 돌아오는 것을 반복한다.

5. 15~20 회 2~3 세트 진행.

<팔에 힘이 세고, 코어가 단단히 잡혀있다면 팔을 일자로 펴고 수행한다>


<잘못된 자세>
1. 어깨가 무너진 잘못된 플랭크 잭 자세 2. 준비 자세와 동작을 할 때 허리가 아래로 무너진 잘못된 플랭크 잭 자세
<‘플랭크 잭’ Tip>
1.어깨와 귀 멀리하기

2. 팔꿈치와 손으로 강하게 땅을 밀기

3.허리가 바닥으로 휜다면 살짝 등을 둥글게 잡고 동작 진행하기

4.복부에 힘을 줘서 긴장감 유지하기