<41> 지금 운동해야 내년 여름에 어깨 편다

여러분 안녕하세요. 힘콩입니다. 날이 점점 급속도로 추워지고 있습니다.

이때는 늘 말씀드렸듯 움츠리지 마시고, 몸을 더 움직여 전투 체력과 전투 몸매를 만드시기 바랍니다.

<사진>은 한겨울 화보촬영을 하러 해외에 가서 찍은 사진입니다. 한여름이 아닌 한겨울입니다. 여러분들도 항상 생각할 겁니다. ‘몸을 이쁘게 만들고 싶다’ ‘몸을 만들어 바다에서 당당히 노출하고 싶다’ ‘올해는 꼭 워터파크에서 멋진 모습으로 물놀이를 할 것이다’ 등을 생각하시리라 짐작됩니다.

그러나 매년 반복되는 상황과 생각처럼 만들어지지 않는 몸에 좌절하곤 합니다. 그 이유는 간단합니다. 몸을 만들려고만 하지 마십시오. 운동을 여름만 보고 하지 마십시오. 인생에서 한 번쯤은 운동을 몸을 만들기 위해 하지 마십시오. 어쩌면 단기간에 몸을 만들 수 있을지언정 혹독한 강도로 음식에 대한 절제를 해야 할 것이며 분명 원치 않는 요요가 찾아올 것입니다.

그렇다면 4계절 중 운동을 해야 하는 계절은 언제일까요. 하루 중 운동을 해야 하는 시간은 언제일까요. 하루에 몇 시간을, 몇 분을 운동해야 할까요.

하루에 어떤 운동을 해야 더 좋은 효과를 볼까요. 답은 간단합니다. 계절과 무관하게 꾸준히 운동하면 되고 하루 중 언제든 내게 시간이 주어지면 하면 됩니다. 하루에 몇 시간 몇 분이든 운동을 하면 효과는 당연히 있습니다. 그러니 뭐든 지금 시작하면 됩니다.

올겨울을 어떻게 보내느냐에 따라 2018년 바다에서 당신이 어떤 모습으로 휴가를 보내게 될지 결정될 겁니다. 파이팅 하시고 감기 조심하세요.

운동법 바꿨더니…몸에 다시 변화가 찾아왔다

● 10월 당첨자 사연    주제: 나만의 정체기 극복 방법

10월 이벤트는 장병들이 나만의 운동 정체기 극복방법을 공개했습니다. 응모자들의 절반은 예전에 시행한 운동 루틴을 벗어나 운동법에 변화를 주는 것을 추천했습니다. 운동법을 변화하면 신체의 부분마다 자극점을 줄 수 있다는 게 이유였습니다. 또한, 자신에게 가장 걸맞은 목표와 롤 모델을 정해 의지를 되새기거나, 전우들과 함께 운동하는 방법 등 다양한 정체기 탈출 방법을 제시했습니다. 무엇보다도 이번 이벤트를 통해 더 건강하고 멋진 몸을 가진 장병으로 거듭나겠다는 확고한 의지를 확인할 수 있었기에 큰 격려의 박수를 보내 드립니다.

▲ 최우수상

#입대 후 몸이 변화하는 것에 재미를 느껴 꾸준히 운동했는데 어느 순간 근육이 커지는 게 보이지 않고 중량도 늘지 않더군요. 조급한 마음에 운동을 더 열심히 했는데 오히려 살이 빠지고 흥미를 잃었죠. 그때 국방일보 ‘힘콩의 재미어트’를 보고 운동은 휴식이 중요하고, 몸이 적응했을 땐 루틴 변화를 줘야 한다는 지도에 1주일에 세 번 다른 부위 운동을 하는 ‘3분할 운동’을 했습니다. 3주 정도 지났을 때 몸이 다시 변화하는 걸 느꼈고, 중량도 조금씩 늘었어요. 이후 슬럼프가 찾아올 때마다 조급해하기보다 오히려 운동을 좀 쉬면서 새로운 운동 루틴을 만들어 운동 욕구를 끌어올리곤 합니다.(공군17전투비행단 작전지원전대 지영호 병장)

▲ 우수상

#변화가 없다고 주저앉지 말고 운동법에 변화를 줘야 합니다. 운동할 때 횟수나 세트를 늘리거나, 운동 루틴을 벗어나는 거죠. 요일별로 체력단련실, 철봉과 평행봉 등을 이용한 야외운동 등을 번갈아 한다면 지루함도 덜고, 매일 다른 부위를 자극해 정체되는 느낌이 덜합니다.(육군3포병여단 허정승 일병)

#몸짱 이성이 내 여자친구가 되는 상상을 해보는 것은 어떨까요? 제가 몸매가 예쁜 여성을 좋아하듯 여성들도 자기관리를 잘하는 몸짱 남성을 좋아하는 게 당연하지 않을까 생각하니 운동 정체기에 빠질 수가 없답니다.(육군특수전사령부 본부근무대 김시섭 상병)

#운동이 끝난 후 펌핑된 몸을 거울로 보는 즐거움을 느껴보세요. 변해가는 몸을 보니 자극이 팍팍 되더군요. 또한, 부대에서 전우들과 함께 운동한다면 의지를 다질 수 있는 좋은 방법이라고 생각합니다.(계룡대 근무지원단 헌병대대 김형근 해군상병)

#무엇보다도 근육량을 늘리기 위해서는 양질의 식사를 해야죠. 자동차를 움직이려면 휘발유 없이 어떻게 엔진이 작동하겠습니까. 또한, 영양을 보충한 다음 회복하기 위해 숙면을 해야 합니다. 잘 먹고 잘 자고 겸손하게 운동에 정진하면 정체기를 탈출하리라 믿습니다.(해군2함대 전남함 석상민 중사)

#저는 펜싱 국가대표 박상영 선수를 보고 운동 자극을 받곤 합니다. 강인한 허벅지 근육과 엄청난 순발력을 이끈 팔 근육과 더불어 위기에서 ‘할 수 있다’는 정신력은 지치고 힘들 때마다 운동을 지속하는 힘입니다.(육군8사단 공병대대 김성영 병장)

11월 이벤트

‘보디 챌린지 프로젝트’

멋진 내 모습 공개하자

11월 재미어트 이벤트는 ‘보디 챌린지 프로젝트’입니다. 이제 올해도 두 달도 채 남지 않았습니다. 그동안 ‘힘

콩’ 지도법에 따라 꾸준히 운동한 당신의 변화를 뽐낼 시간입니다. 운동 이후 체중 감량이나 근육량 증가로 건강하고 새롭게 거듭난 장병들 사연을 기다립니다. 멋지게 변화된 자신의 신체 사진을 함께 보내주시면 더욱 우대합니다.

최우수상 1명에게는 에스앤에스글로벌이 제작, 협찬하는 피규어 트로피(사진)를 드립니다. 3D프린터를 이용, 수상자의 모습을 재현한 피규어 트로피는 군 생활의 멋진 기념품이 될 것입니다. 우수상 5명에게는 2만 원 상당의 문화상품권을 보내드립니다. 글을 보내실 때 상품권을 받을 주소와 소속 부대, 계급, 성명, 군 연락처 기재는 필수! 원고 접수는 오는 30일까지며 당첨자는 다음 달 8일 발표합니다.

보내실 곳 : 인터넷 nss1234@dema.mil.kr, 인트라넷 nss1234@mnd.mil. 문의 02-2079-3738, (군)947-3738.