<16> 런지
덤벨·바벨 이용하면 더 큰 운동 효과
불균형한 자세 통해 코어 근육 활성화
발가락 근육 스트레칭으로 평발 개선
안녕하세요? 장병 여러분. 탑제이 전정근 트레이너입니다.
이번 시간은 하체 운동 세 번째 시간으로 ‘런지’를 알려드리겠습니다. 런지는 스쿼트와 함께 대표적인 하체 운동 중 하나입니다. 허벅지와 엉덩이를 탄탄하게 만들어주며 하체 근력을 강화하는 운동이죠.
또한 자신의 체중만을 이용해 실시해도 되지만, 더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용해 더 큰 자극과 효과를 볼 수 있는 운동입니다.
런지를 할 때 강화되는 근육은 대퇴사두근과 대둔근입니다. 쉽게 허벅지와 엉덩이라고 생각하면 되겠습니다. 평소에 하체가 부실하거나, 납작한 엉덩이 때문에 고민인 분들께 추천하는 운동입니다. 저 같은 경우에도 하체 운동을 할 때 런지를 반드시 실시하는데요. 덤벨이나 바벨이 없으면 그냥 맨몸 워킹 런지를 하면서 개수를 많이 채우려고 노력합니다. 그러면 정말로 터질 듯한 허벅지와 마주할 수 있죠.
또한 이 운동은 코어 근육도 동시에 사용합니다. 우리 몸은 불균형한 느낌을 받을 때 코어 근육을 더욱 활성화하게 되는데 런지는 한발이 앞으로 나가 불균형한 자세를 만들면서 코어를 활성화시켜줍니다. 아울러 기능적 평발이신 분들께는 평발 개선 효과도 있답니다. 런지 동작 중 앞발을 구부릴 때 뒷발은 자연스럽게 뒤꿈치가 들리게 되는데요. 이때 올바른 자세로 뒤꿈치를 들어 올리면 발가락 근육을 스트레칭할 수 있고, 이에 따라 평발 개선 효과를 얻을 수 있습니다. 작은 중량으로도 자극을 극대화할 수 있는 하체 운동인 만큼 정확한 동작으로 실시해 보세요.
<전정근 스포츠 모델 /사진=퓨어짐 제공>
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