<18> 가슴운동 ③ -푸시업

안녕하세요? 장병 여러분! 모델 이연화입니다. 지난 2주에 걸쳐 다양한 가슴운동 방법을 배워봤는데요. 오늘은 장병들이 부대 내에서 언제 어디서나 할 수 있는 푸시업에 대해서 알려드리겠습니다. 푸시업은 기구가 없어도 맨몸으로 할 수 있는 동작이고 효과도 크기 때문에 잘 배워두시면 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다.

가장 먼저 스탠더드 푸시업은 여러분이 흔히 하고 있는 푸시업입니다. 여기서 가장 중요한 것은 팔을 어깨너비만큼 벌린 후 가슴과 손바닥이 일직선상에 놓이도록 하는 것입니다. 그 상태에서 손목과 팔은 거들 뿐 가슴과 어깨의 힘으로 그대로 올라와야 합니다. 바닥과 멀어질수록 가슴 바깥쪽 근력이 단련이 됩니다. 바닥과 가까울수록 가슴 안쪽이 발달하기 때문에 부족한 부분 위주로 거리를 다르게 하면 됩니다.

양 손바닥보다 가슴이 앞으로 나가 있는 상체 쏠림은 어깨에 부담이 되며, 반대로 가슴이 뒤로 가 있을 경우 목에 부담이 되므로 가슴과 양 손바닥의 위치를 꼭 확인해주세요! 만약, 아래 사진처럼 손바닥보다 상체가 앞으로 갈 경우, 가슴과 등 근육은 거의 자극이 되지 않고 어깨로 스트레스가 몰리게 됩니다.

손바닥보다 상체가 뒤로 갈 경우 목으로 중심이 쏠리게 돼 부상의 위험이 있습니다.


초급과 중급의 차이는 사실 무게의 차이도, 근육의 크기의 차이도 아닙니다.

얼마나 운동에 대한 집중도가 높으며, 실행하고 있는 운동의 주근육에 얼마나 정확한 자극이 들어가는가의 차이입니다. 무게나 횟수에 집착하지 않아도 되는 이유입니다. 바벨보다는 덤벨 프레스, 플라잉 머신보다는 케이블 크로스 오버를 추천하는 이유는 기구의 역할보다 각 단일 관절의 힘이 많이 쓰이는 동작이기 때문입니다. 물론 모든 동작은 익숙해진 후 다음 동작으로 옮겨가야 부상의 위험이 없어요!

마지막으로 다시 한번 말씀드리면, 가슴운동의 경우 처음엔 어깨와 삼두에 힘이 많이 들어가게 됩니다. 동작을 따라 하면서 가슴에 자극을 줘 수축하려고 해도 처음엔 잘 안 되지요. 가슴근육은 평상시 잘 쓰이지 않는 근육이기에 자극이 굉장히 미미할 수 있어요. 하지만 신기하게도 생각과 몸은 하나입니다. 가슴을 쥐어짜며 ‘들어 올려야지’ ‘가슴에 힘이 들어간다’라고 주문을 외우듯 신경을 써주시면 점점 가슴으로 들어오는 자극을 느낄 수 있을 거예요.

조금씩 어깨와 삼두의 개입을 줄이고 가슴근육의 자극을 찾아가며 운동하시길 바랍니다.