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홈 > 기획/연재 > 교양 캡틴 안의 드림 머슬

캡틴 안의 드림 머슬

제목만 보기 | 제목+내용
견봉에 가까운 근육 자극해야 ‘어깨 볼륨 UP’ - 2018. 10. 25.
견봉서 먼 어깨 근육 경계선도 놓치지 말아야 ‘멋진 근육’ 생겨안녕하세요? 캡틴 안입니다. 멋진 어깨를 갖기 위해 열심히 노력 중이신가요? 어깨운동만 제대로 해도 멋진 남성미를 보여줄 수 있는 만큼 열심히 노력하시길 바랍니다. 벌써 어깨운동 마지막 파트입니다. 이번에 알려드릴 동작은 어깨 앞부분을 자극할 수 있는 프런트 레이즈입니다. 프런트 레이즈도 사이드 래터럴 레이즈만큼 중요한 운동인데요. 레이즈 운동 자체가 무거운 중량을 다...
어깨가 굽었을 때 능형근 풀어주는 동작 - 2018. 10. 25.
행정병들 주목! 평소에 자세가 구부정하고 날갯죽지 쪽에 불편함과 통증이 있지는 않으신가요?그렇다면 능형근이라는 근육을 케어할 필요가 있습니다. 능형근은 날개뼈를 모아주고 아래로 내리면서 날개뼈를 회전시키는 역할을 합니다. 어깨가 굽은 체형이라면 능형근을 마사지볼로 풀어주고 운동을 따로 해주시면 자세가 훨씬 더 잘 나올 겁니다. 능형근만 제대로 풀어줘도 어깨가 더 넓어 보인다는 사실!
삼두근도 자극…어깨 크기 키우기좋아요 - 2018. 10. 18.
미는 동작이어서 보조근도 작동레이즈 동작보다 중량 좀 더 높게초보자는 3~5㎏ 덤벨로 연습하고중·상급자는 세트당 8~20회 적당안녕하세요? 캡틴 안입니다. 10월 중순에 전역한 캡틴 안은 항상 이맘때가 남다르답니다. 내 전역일은 정말 안 올 줄 알았는데 위병소를 나갈 때 그 기분이 아직도 생생하게 생각나네요. 여러분의 전역일도 반드시 옵니다. 하지만 정말 중요한 것은 군대에서 ‘무엇을 얻어가느냐’입니다. 병영생활을...
견봉을 기준으로 어깨를 내려주고, 날개뼈가 움직이지 않게 고정시킨다.
견봉 활용해 날개뼈 고정… 어깨 뒷부분 자극 - 2018. 10. 11.
상부 승모근 최대한 사용 않고초보자는 2~3㎏ 덤벨로 연습날개뼈 위로 들리면 다른 곳 자극‘멋진 어깨 만들기’ 도전하세요안녕하세요? 캡틴 안입니다. 환절기에 건강 관리는 잘하고 계신가요? 만약 감기에 걸렸다면 반드시 휴식을 취하세요. 감기를 떨쳐버린 후 운동을 하시는 게 순서입니다. 저는 최근 유튜브 ‘캡틴 안의 군즈헬스TV’를 시작했어요. 지면으로 전달하기 힘든 부분들을 영상으로 보여드리고 있으니 구독 부탁드...
덤벨을 잡고 허리를 곧게 펴준다. 그리고 견봉을 아래로 살짝 내려 어깨를 내려준다.
“승모근과 목 통증 느낄 땐 ‘덤벨 중량’부터 줄이세요” - 2018. 10. 04.
안녕하세요? 캡틴 안입니다. 더운 여름이 지나고 운동하기 좋은 계절입니다. 가을·겨울에는 멋진 몸을 보여줄 기회가 적지만, 장병 여러분은 내년 여름을 위해 지금부터 미리 준비하시기 바랍니다.10월에는 어깨 운동을 중점적으로 알려드겠습니다. 다른 부위는 별로 관심이 없던 장병들도 ‘어깨’라는 단어를 보면 관심을 보입니다. 그만큼 어깨는 남자의 상징이기도 하고 누구나 한번쯤은 마린과 같은 어깨를 가지고 싶은 마음...
난도 높아 ‘행잉 니업’부터… 다리 쭉 펴 진행 - 2018. 09. 27.
안녕하세요? 캡틴 안입니다. 한가위 연휴는 잘 보내셨나요? 휴가 중 가족들과 함께한 장병들도 계실 것이고, 부대에서 국방의 의무에 최선을 다한 장병들도 계실 것으로 생각됩니다. 언제나 여러분이 계시기에 든든합니다.명절 음식은 칼로리가 굉장히 많죠. 그래서 부대에서 영양 균형이 잡힌 식사를 하다가 갑자기 명절 음식을 먹었을 때 소화가 안 되는 장병들도 있을 것입니다. 캡틴 안도 운동을 본격적으로 시작하면서 식단을...
<행잉니업 플랭크> 철봉만 매달려도 운동 효과… 어깨뼈 등 통증 완... - 2018. 09. 20.
안녕하세요? 캡틴 안입니다. 지난 시간에 알려드린 드로-인과 크런치는 한번씩 해보셨나요?누워서 하는 동작인 만큼 기본적이면서 중요한 운동이니까 오늘 동작을 배우시기에 앞서 반드시 한번 더 복습하길 바랍니다.오늘은 바닥에 누워서 하는 것이 아닌, 철봉에 매달려서 하는 복근 운동을 알려드립니다.오늘 가르쳐 드릴 행잉 동작은 복근을 만드는 데 아주 효과적이면서 효율적인 운동입니다. 매달려 있는(행잉) 자세를 한번 ...
배드민트하다 어깨 다쳤다면 '회전근개 등 강화하는 가벼운 스트레칭&... - 2018. 09. 20.
Q. 저는 부대 개인정비 시간에 배드민턴과 헬스를 주로 합니다. 그런데 배드민턴이 어깨와 팔 근육을 움직이는 운동이다 보니 어깨 부상이 생겼습니다. 그래서인지 어느 날부터 어깨운동을 할 때 중량은 올라가도 민첩함과 가동 범위는 예전보다 줄어드는 것 같습니다. 어깨를 키우면서 동시에 가동범위 특히 회전운동에 도움이 되는 운동이 있을까요?(계룡대근무지원단 지원연대 이동준 상병)A.안녕하세요? 이동준 상병님!배드민...
복근운동 때 허리통증이 사라지지 않는다면? - 2018. 09. 20.
만약 드로-인 자세를 열심히 했는데도 복근 운동을 할 때 허리 통증이 사라지지 않는다면, 장요근을 반드시 봐주는 것이 좋습니다.장요근은 척추의 가장 아래 부분인 요추에 붙어 있으며 잘못된 자세로 불균형이 생기거나 근육이 뭉쳐 있을 경우 상체를 숙이는 과정에서 허리 통증을 만들 수 있기 때문에 마사지볼을 이용해 풀어주세요.척추의 안정성을 확보한 상태에서 운동을 하면 훨씬 더 집중해서 복근을 자극할 수 있습니다....
허리 바닥에 닿지 않고 상체만 구부리면 ‘허리 통증’ - 2018. 09. 13.
윗몸일으킬 때 복부 근육 사용 전 허리나 목 근육 먼저 사용 십상식스팩 만들려면 식단 조절 필수… 허리 통증 잡을 땐 ‘드로-인’안녕하세요? 장병 여러분. 캡틴 안입니다. 지난주 국방일보 전우마라톤에서 전우들과 즐거운 추억을 쌓으셨는지요. 유독 더웠던 여름이 가고 운동하기 좋은 계절인 가을이 왔는데요. 캡틴 안의 드림머슬을 애독하는 분들은 옷이 조금 두꺼워졌다고 해서 운동을 소홀히 하지 않았으면 좋겠네요. 우리...
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