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홈 > 기획/연재 > 완결 머슬퀸의 펀펀한 운동

머슬퀸의 펀펀한 운동

제목만 보기 | 제목+내용
적게 먹고 운동? 근 손실만 부를뿐 다이어트 안돼 - 2018. 06. 22.
안녕하세요? 장병 여러분. 모델 이연화입니다. 아쉽게도 저는 귀 수술이 예정된 관계로 더 이상 연재를 진행할 수 없게 됐습니다. 국방일보 지면을 통해 장병 여러분과 함께한 6개월 잊지 않겠습니다. 오늘은 마지막 시간으로 지금까지 배운 것을 토대로 몸을 더 잘 만들 수 있는 꿀팁을 알려 드리겠습니다. 운동 종류 아닌 강도에 따른 구분웨이트 후에는 꼭 러닝 해야 효과■ 유산소 VS 무산소‘스쿼트는 무산소 운동일까요 유산...
사이드 복사근에 효과적… ‘11자 복근’ 생성 - 2018. 06. 14.
한쪽 팔로 덤벨 들고 다른 팔은 부착 골반은 바라본 정면 그대로 고정<오늘의 운동 루틴> 덤벨 사이드 벤드 각 15개씩×3세트안녕하세요? 장병 여러분. 모델 이연화입니다. 벌써 마지막 복근운동 시간이네요. 오늘 배울 동작은 덤벨 사이드 벤드로 복사근 운동입니다. 정식 명칭은 사이드 벤드-덤벨이며 식스팩보다 사이드 복사근에 효과적인 운동이에요. 특히 여자들의 경우 11자 복근을 만들기 위해 크런치보다 많이 하는 ...
외복사근 운동, 이완 때도 긴장 유지해야 ‘성과’ - 2018. 06. 07.
골반·척추 틀어짐이 원인… 운동 전 ‘단축 근육’ 늘려줘야좌우 상체가 달라요균형을 맞출 수 있는 운동은?Q : 저는 입대 전 체육을 전공했고, 합기도 등 다양한 운동을 해왔습니다. 군에서도 이연화님 지도에 따라 운동에 전념하고 있습니다. 그런데 제 몸을 가만히 보면 상체의 왼쪽과 오른쪽이 다릅니다. 자세히 말하면 왼쪽 어깨와 가슴이 오른쪽보다 더 크다고 할 수 있는데요. 균형을 맞출 방법이 혹시 있을까요? 머슬퀸님...
목과 손은 공중에 떠 있을 뿐…배의 힘으로만 ‘UP’ - 2018. 05. 31.
지난주까지는 첫인상을 결정하는, 가장 중요한 아웃라인 중심으로 운동했어요. 어깨-등-가슴 운동은 잘 하고 계신가요? 궁금한 게 있다면 언제든지 물어보세요.지난 운동 루틴입니다. 관물대에 붙여 놓고 꼭 복습하세요.오늘은 눈에 보이지 않지만 있으면 남자의 자존심이라고 할 만큼 중요한 ‘복근’인데요. 열심히 운동해서 올여름에는 멋진 식스팩을 장착해 봅시다. 복근운동 하면 가장 많이들 아시는 게 크런치(윗몸일으키기)...
슈퍼맨 자세로 허리 주변 기립근 강화…디스크 악화 방지 - 2018. 05. 31.
★머슬퀸에게 질문하세요Q : 저는 의무병으로 복무하고 있으며 보직상 허리통증 환자를 많이 접하게 됩니다. 저 또한 허리디스크 수술을 받은 지 10년이 돼 디스크 퇴행이 이미 진행되고 있습니다. 장병들이 외부적으로 보이는 큰 근육들을 키우기 위한 운동은 자주 하고 있지만 코어근육을 강화하는 운동을 하는 경우는 거의 보지 못했습니다. 허리 통증을 예방하고 관리하는 데 가장 중요한 것이 자세를 유지하고 허리를 보조하는 코어근육이라고 생...
손목과 팔은 거들 뿐… 가슴·어깨 힘으로 올라와야 - 2018. 05. 24.
안녕하세요? 장병 여러분! 모델 이연화입니다. 지난 2주에 걸쳐 다양한 가슴운동 방법을 배워봤는데요. 오늘은 장병들이 부대 내에서 언제 어디서나 할 수 있는 푸시업에 대해서 알려드리겠습니다. 푸시업은 기구가 없어도 맨몸으로 할 수 있는 동작이고 효과도 크기 때문에 잘 배워두시면 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다.가장 먼저 스탠더드 푸시업은 여러분이 흔히 하고 있는 푸시업입니다. 여기서 가장 중요한 것은 팔을 어깨너...
“줄의 각도 달리하면 상·중·하 부위 골고루 자극” - 2018. 05. 17.
중급자 정도의 실력 갖춰야 무난초급자는 ‘플라이 머신’부터 시작가슴 쥐어짠다는 생각으로 진행그립 응용 자극 달리하면 효과적<오늘의 운동루틴> 가슴운동 = 케이블 크로스 오버 각 15개*3세트안녕하세요? 장병 여러분! 모델 이연화입니다. 지난주에는 ‘가슴운동의 메인’ 벤치 프레스를 배워봤죠? 가장 기본이 되는 운동이고 사실 많이들 하는 보편적인 동작이라 비교적 쉽게 하실 수 있었으리라 생각됩니다.오늘은 다...
덤벨 무게 늘리는 것보다 정확한 동작과 자극 중요 - 2018. 05. 10.
덤벨이 바벨보다 섬세하고 난도 높아처음 그립은 몸과 덤벨 수평 이루게올리면서 수직으로 11자 모양 변환너무 무거우면 어깨·삼두에 힘 쏠려손·손목·팔은 힘 빼고 가슴 쪽에 집중오늘은 어깨, 등에 이어 가슴운동입니다. 내림차순으로 하는 셈인데 운동한 티가 빨리 보이는 순서로 진행 중이에요. 어깨와 등은 첫인상을 좌우하는 부위이고, 가슴 근육은 티셔츠만 입어도 드러나기 때문이죠.첫 번째 동작은 가슴운동의 메인이라...
광배근과 등 근육만 이용…팔힘으로 올라가면 안돼 - 2018. 05. 03.
올라가 10초 버틴 후 천천히 내려와야근력 부족하면 ‘랫풀다운’ 기구로 대체그립은 어깨너비보다 조금 넓게 잡고한계치에서 1~2개 더하면 근육 발달오늘은 등운동의 꽃인 ‘턱걸이’ 즉 풀업 운동을 알려드릴게요. 덤벨로우의 경우 기립근과 견갑골 위주로 수직·상-중-하의 굵직한 등근육을 만드는 동작이고, 턱걸이는 광배근 등을 자극해 등을 두껍고 넓게 해주는 동작입니다. 턱걸이는 가지고 있는 힘이 강해야 효과적으로 할...
덤벨 운동, 견갑골 쥐어짜는 느낌으로 해야 - 2018. 04. 26.
손의 힘은 최대한 빼고 부드럽게팔꿈치 하늘 향해 수직으로 높여노멀 그립 동작 땐 상부 근육 단련덤벨, 제한된 기구 감안 ‘효과 짱’▶노멀 그립충성! 국군 장병 여러분 안녕하세요? 모델 이연화입니다. 오늘은 지난주에 이어 ‘태평양처럼’ 넓은 등을 위한 본격적인 등 운동을 해보겠습니다.오늘 소개해 드릴 덤벨로우는 등 운동에서 빠질 수 없는 운동입니다. 양발은 어깨너비로 벌리고 데드리프트의 하강 자세로 시작합니다....
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