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홈 > 기획/연재 > 완결

초여름 태양 아래 촉촉히 몸 담근 채…화려함 뽐내는 보랏빛 야생 - 2018. 06. 27.
산 높고 햇볕 잘 드는 습지 적합 자생지 찾기 어려워…희귀식물‘창포’와 관계없지만 혼동 많이 해화투 ‘난초’도 사실 ‘꽃창포’ 그림습한 곳이 자생지… 물속에 뿌리 담그기도여름으로 치닫는 속도가 정말 빠른 듯합니다. 이젠 볕을 피할 나무 그늘이나 한 줄기 산바람이 간절한 그런 계절이 됐습니다. 시원한 물가와 아름다운 물꽃들, 그와 더불어 사는 물속 곤충들이 생각나기 시작하는 계절이기도 하지요. 물에서 사는 식...
적게 먹고 운동? 근 손실만 부를뿐 다이어트 안돼 - 2018. 06. 22.
안녕하세요? 장병 여러분. 모델 이연화입니다. 아쉽게도 저는 귀 수술이 예정된 관계로 더 이상 연재를 진행할 수 없게 됐습니다. 국방일보 지면을 통해 장병 여러분과 함께한 6개월 잊지 않겠습니다. 오늘은 마지막 시간으로 지금까지 배운 것을 토대로 몸을 더 잘 만들 수 있는 꿀팁을 알려 드리겠습니다. 운동 종류 아닌 강도에 따른 구분웨이트 후에는 꼭 러닝 해야 효과■ 유산소 VS 무산소‘스쿼트는 무산소 운동일까요 유산...
깨끗하고 높은 곳에서 마주치는 꽃, 그 자유로움 곱고도 강인하구나 - 2018. 06. 20.
‘곤드레’의 학술적인 식물명 고려엉겅퀴허기 채우고 건강 지켜주던 구황식물로 활용5~6월까지 잎과 줄기 연해 늦은 봄에도 식용냉장고에서 저온처리한 뒤 뿌리면 싹 틔워여름이 어떻게 이렇게 급작스럽게 다가섰는지 모르겠습니다. 이제부터 계절은 더없이 왕성하고 짙푸르게 성숙해갈 것입니다. 하지만 아무리 무더운 여름이어도 동부전선의 DMZ는 아침저녁으로는 서늘해 더없이 쾌적합니다. 이즈음 높은 산정에서 맑고 서늘한 ...
사이드 복사근에 효과적… ‘11자 복근’ 생성 - 2018. 06. 14.
한쪽 팔로 덤벨 들고 다른 팔은 부착 골반은 바라본 정면 그대로 고정<오늘의 운동 루틴> 덤벨 사이드 벤드 각 15개씩×3세트안녕하세요? 장병 여러분. 모델 이연화입니다. 벌써 마지막 복근운동 시간이네요. 오늘 배울 동작은 덤벨 사이드 벤드로 복사근 운동입니다. 정식 명칭은 사이드 벤드-덤벨이며 식스팩보다 사이드 복사근에 효과적인 운동이에요. 특히 여자들의 경우 11자 복근을 만들기 위해 크런치보다 많이 하는 ...
사진=양형호 작가
보랏빛 꽃잎 사이 달콤한 꿀이 또로록 - 2018. 06. 12.
한방선 ‘하고초’ 말려서 약으로 사용간 맑게 하고 이뇨·소염 등에 효과갑상선·폐결핵·눈의 통증 등에 처방포기 나누기 등으로 쉽게 번식 가능초여름의 꿀풀, 이름만 들어도 달콤하고 행복한 느낌이 들지 않으세요? 사실 많은 이들이 꽃을 좋아하는 것은 꽃이 아름답고, 향기로울 뿐만 아니라 달콤한 꿀을 만들어내기 때문입니다. 하지만 식물의 입장에서 보면 이렇게 때맞추어 가장 아름다운 빛깔과 향기, 달콤함으로 무장한 ...
외복사근 운동, 이완 때도 긴장 유지해야 ‘성과’ - 2018. 06. 07.
골반·척추 틀어짐이 원인… 운동 전 ‘단축 근육’ 늘려줘야좌우 상체가 달라요균형을 맞출 수 있는 운동은?Q : 저는 입대 전 체육을 전공했고, 합기도 등 다양한 운동을 해왔습니다. 군에서도 이연화님 지도에 따라 운동에 전념하고 있습니다. 그런데 제 몸을 가만히 보면 상체의 왼쪽과 오른쪽이 다릅니다. 자세히 말하면 왼쪽 어깨와 가슴이 오른쪽보다 더 크다고 할 수 있는데요. 균형을 맞출 방법이 혹시 있을까요? 머슬퀸님...
산과 들 초입에서 반겨주는 ‘진분홍빛 꽃무리’ - 2018. 06. 06.
마을이나 병영 주변 흔히 산재섣불리 만지면 가시에 찔리기 일쑤피를 엉기게 한다해 이름 유래스코틀랜드선 국화로 대접받아나물로 사용하고 장아찌로 먹기도산길을 가노라면 산과 들이 이어지는 초입에 진분홍빛의 아름다운 꽃이 무리 지어 피고, 그 화려한 꽃마다 팔랑이는 수십 마리의 호랑나비가 찾아드는 장관을 보게 됩니다. 꽃에 앉아 꿀을 빠는 나비의 모습을 사진에 담고 싶어 이리저리 꽃 사이를 거닐다 보면, 나도 한 ...
목과 손은 공중에 떠 있을 뿐…배의 힘으로만 ‘UP’ - 2018. 05. 31.
지난주까지는 첫인상을 결정하는, 가장 중요한 아웃라인 중심으로 운동했어요. 어깨-등-가슴 운동은 잘 하고 계신가요? 궁금한 게 있다면 언제든지 물어보세요.지난 운동 루틴입니다. 관물대에 붙여 놓고 꼭 복습하세요.오늘은 눈에 보이지 않지만 있으면 남자의 자존심이라고 할 만큼 중요한 ‘복근’인데요. 열심히 운동해서 올여름에는 멋진 식스팩을 장착해 봅시다. 복근운동 하면 가장 많이들 아시는 게 크런치(윗몸일으키기)...
슈퍼맨 자세로 허리 주변 기립근 강화…디스크 악화 방지 - 2018. 05. 31.
★머슬퀸에게 질문하세요Q : 저는 의무병으로 복무하고 있으며 보직상 허리통증 환자를 많이 접하게 됩니다. 저 또한 허리디스크 수술을 받은 지 10년이 돼 디스크 퇴행이 이미 진행되고 있습니다. 장병들이 외부적으로 보이는 큰 근육들을 키우기 위한 운동은 자주 하고 있지만 코어근육을 강화하는 운동을 하는 경우는 거의 보지 못했습니다. 허리 통증을 예방하고 관리하는 데 가장 중요한 것이 자세를 유지하고 허리를 보조하는 코어근육이라고 생...
사진=양형호
봄의 끝을 잡고…덩굴서 피어난 상앗빛 꽃송이 - 2018. 05. 30.
숲 가장자리서 자라는 덩굴성 나무5~6월 개화, 9~10월경 열매 맺어한방선 ‘철선련’이란 약으로 사용통풍·중풍·황달·이뇨 등에 효과5월의 막바지입니다. 가장 아름답고 생명력 넘치는 계절이 숨 가쁘게 흘러가고 있습니다. 봄의 기운들이 아직 산재하지만 이미 한낮에는 여름을 느끼게도 되네요. DMZ 지역은 봄이 늦게 찾아오기에 마지막까지 봄기운을 느낄 수 있는 곳이어서 더욱 좋습니다. 사실 기후 변화가 다양한 모습으로...
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